DICAS PARA LIDAR COM O COVIDamento
ESTILOS DE VIDA SAUDÁVEL EM TEMPO DE CONFINAMENTO
Com as medidas impostas pela necessidade de controlar a propagação da pandemia de Covid-19, muitos dos hábitos que marcavam o nosso dia-a-dia alteraram-se!
Mas a nossa saúde não pode ser descurada! Assim sendo:
Procura manter (ou criar) uma rotina
Levanta-te, tira o pijama e veste-te! Faz um horário de atividades diversificadas. Inclui as aulas, os tempos de reunião com colegas e/ou professores, o tempo para as tarefas de casa e para as pausas e atividades de lazer que podes fazer em casa (música, exercício físico, visitas virtuais a museus, assistir a uma série…). Vai intercalando tarefas de maior responsabilidade e complexidade com atividades de lazer.
Mantém uma boa higiene do sono
Tenta dormir em média 8h/noite, mantendo horários regulares de deitar e levantar. Durante o dia, não adormeças distraído com equipamentos eletrónicos. Opta, por exemplo, por ouvir uma música agradável e criar uma rotina de relaxamento antes de deitar. Se tiveres insónias: lê um livro, escreve os teus pensamentos, não fiques a rebolar na cama (levanta-te e vai fazer alguma coisa que te tranquilize e acalme).
Faz uma alimentação saudável
Mantém uma rotina nos horários das refeições e tenta fazer 5-6 refeições diárias. Promove uma alimentação diversificada e o mais saudável possível. Aproveita a oportunidade para aprender a cozinhar e/ou treinar novas receitas. Cozinhar é uma excelente forma de distrair a atenção de pensamentos intrusivos. Evita os chocolates ou bolachas por perto quando estás a estudar ou a assistir a uma aula.
Pratica exercício físico
Cultiva a prática regular de atividade física. Aproveita as aulas online disponibilizadas por alguns professores, ginásios ou que podes encontrar na internet. Experimenta uma modalidade nova. Ou, simplesmente, faz uma corrida ou uma caminhada à volta do teu bairro. Nos intervalos das aulas ou do estudo levanta-te, espreguiça-te e faz alguns alongamentos para descontraíres.
Comunica com familiares e amigos
A comunicação e o convívio online não estão proibidos. Usa (e abusa) das tecnologias para conversar com as pessoas de quem mais gostas, para partilhares sentimentos e experiências e, quem sabe, novos projetos. Surpreende-os a partir de casa com a tua criatividade.
Diverte-te e aprende coisas novas
Procura fazer aquilo que mais gostas também em casa. Acompanha a série de que mais gostas, aproveita para acabar de ler o livro que começaste há tempos ou para aprender uma língua nova. Assiste a concertos, visita virtualmente sítios que ainda não visitaste. Convida os amigos para um café: conversem cada um na sua varanda e/ou janela ou no vosso local preferido da casa.
Cuida da tua saúde mental
Todos os dias dedica algum tempo (podem ser só alguns minutos) para estares contigo, acalmar e conseguires imaginar um lugar tranquilo e positivo para ti. Neste tempo respira tranquilamente e observa só os teus pensamentos sem te deixares “agarrar” por nenhum. Podes também criar a tua caixa/frasco onde colocas algo que, a cada dia, foi positivo para ti.
ESTUDAR EM CASA EM TEMPO DE CONFINAMENTO
Organiza e define um espaço de trabalho
Para participares nas aulas e estudar é importante separar o espaço de trabalho do de lazer. Organiza o teu local de trabalho e o material que vais precisar durante o dia. Não estudes nem comas em cima da cama. Não estudes em frente à televisão. É importante separar espaços para delimitar o impacto das distrações.
Define prioridades e objetivos
Define as metas e objetivos que pretendes atingir em cada uma das unidades curriculares. Para cada dia define tarefas realistas e prioridades e distribui o estudo das diferentes unidades curriculares pelos diferentes dias da semana.
Elabora um horário
Cria um horário para as tarefas a realizar e procura ser rigoroso(a) a cumpri-lo. Planeia o teu dia de trabalho, definindo uma hora para começar e terminar. Contempla no horário a hora para te levantares, para a higiene pessoal e para fazeres as refeições com calma. Define um tempo de estudo autónomo por semana para cada uma das UC. Não te esqueças de incluir as pausas que consideras necessárias para te manteres produtivo (a).
Elabora um plano de ação
Em cada uma das UC, verifica e analisa os documentos, recursos e informação disponibilizados na plataforma Moodle, lê com atenção as indicações enviadas pelos professores, relê os teus apontamentos e complementa o teu estudo com outra informação que pesquises.
Acede regularmente ao teu email institucional e ao Moodle
Num período de distanciamento físico entre professores e alunos, procura aproximar-te e manter os meios de contacto atualizados. Verifica com maior frequência o teu email do Politécnico de Leiria e outras plataformas de contacto que uses para falar com os teus professores.
Otimiza as reuniões de trabalho
Agenda previamente com os teus colegas a hora em que vão estar reunidos a trabalhar. Mesmo que a conversa seja atrativa e tentadora, define com o teu grupo de trabalho objetivos e um plano de trabalho para cada uma das reuniões. Foquem-se no que é importante. Distribuam equitativamente as tarefas, analisem e debatam o trabalho desenvolvido por cada elemento do grupo na etapa anterior, planificando o que se segue.
Faz a análise diária
No final de cada dia reserva um tempo para refletires sobre o que correu bem e menos bem no teu dia de trabalho. Identifica os obstáculos e dificuldades e define uma estratégia para os ultrapassar.
Adia a procrastinação
Começa a fazer alguma coisa já e não adies o que é necessário fazer. Se sentires que não tens vontade, faz algo que gostes primeiro, mas faz! O segredo é sempre COMEÇAR!
GERIR A INFORMAÇÃO
Seleciona as fontes de informação
Recorre a fontes oficiais de informação, tal como a Direção Geral da Saúde (DGS), a Organização Mundial de Saúde (OMS) ou outras entidades credíveis. Para acederes a informação académica atualizada, consulta a página do Politécnico de Leiria, a da tua Escola e o teu email de estudante.
Filtra o que vês nas redes sociais
Nem tudo o que vês nas redes sociais é verdade. Lembra-te que qualquer pessoa pode partilhar informação que não é fidedigna ou real. Se vires alguma informação que te interesse nas redes sociais, confirma a sua veracidade numa fonte oficial. Procura reduzir, também, o número de horas diárias que passas nas redes sociais.
Reduz a quantidade de informação que procuras
Não tens de ler nem procurar toda a informação sobre tudo. Procura os temas que mais te interessam e centra-te em uma ou duas fontes oficiais sobre o assunto. Procura informação factual (e não meras opiniões) e que não esteja demasiado focada em pormenores. Leiria, a da tua Escola e o teu email de estudante.
Procura informações positivas
O que mais recebemos e que, automaticamente, nos prende a atenção são as notícias negativas. Direciona a tua atenção para aquilo que acontece e é positivo! A situação atual que vivemos é excecional e não vai durar para sempre. Dela também podem ser retiradas aprendizagens e experiências positivas.
Investe em ti próprio
Aproveita este tempo para desenvolver novas competências. Pesquisa cursos em áreas que te interessem, como por exemplo, aprender uma língua diferente e inicia um curso online. Podes aproveitar, também, para atualizar o teu currículo e carta de apresentação.
ARRUMAR AS EMOÇÕES
Aceita as diferentes emoções
Normalmente, as emoções vão oscilando entre emoções mais positivas ou mais negativas. Na situação excecional que experienciamos é natural que possas sentir-te mais triste ou irritado. Não ignores e aceita o que estás a sentir a cada momento, porque essa emoção não vai durar para sempre.
Mantém relações positivas
Usa o telefone e as diferentes plataformas de comunicação online para falares e estares perto de quem mais gostas. Fala sobre o que sentes e ouve o que os outros têm para dizer: vais perceber que estão todos a sentir mais ou menos o mesmo! Manteres estes contactos faz-te sentir melhor e mais tranquilo.
Não dês voz à autocrítica
Todos estamos numa situação excecional e a adaptarmo-nos rapidamente a uma situação nova e alterações múltiplas. É natural que não consigas dar resposta a todas as solicitações. É de esperar que existam falhas tuas e dos que te rodeiam. Exercita a tua tolerância e apresenta soluções alternativas para as potenciais dificuldades. Confia em ti e concentra-te num dia de cada vez.
Uma emoção positiva por dia nem sabes o bem que te fazia
Na tua rotina diária inclui, pelo menos, uma atividade por dia que te faça sentir bem e ajude a relaxar. No final, podes fazer a análise do teu dia e decidir o que pretendes melhorar no dia seguinte.
Compromisso para o futuro
Escolhe um frasco ou uma caixa que tenhas em casa e vai colocando mensagens com o que gostarias de fazer e que, neste momento, não é possível ou não é permitido. Quando tudo isto passar retira, a cada dia ou com a periodicidade que definires, um papel do frasco/caixa e concretiza o que lá escreveste. Desta forma, vais conseguir valorizar muitas coisas que nem tinhas percebido que são tão importantes na tua vida.
MANTER A MOTIVAÇÃO
Estabelece objetivos
Definir objetivos ajuda-nos a ter uma direção e a focar a atenção no que queremos alcançar. Ao estabeleceres objetivos, estes devem ser realistas e alcançáveis, de forma a manteres o entusiasmo.
Elabora um plano de ação
Para cada objetivo define a(s) estratégia(s) que te permite(m) alcançar a meta. Saber o quê e como fazer dá-te segurança e energia para chegares onde pretendes.
Identifica os obstáculos
Analisa as diferentes variáveis que podem condicionar negativamente o alcance dos teus objetivos. Procura e implementa respostas alternativas que te permitam contornar as dificuldades. Implementar a mudança é um processo que precisa de disciplina e dedicação.
Persiste e age
Ao longo do teu percurso e, sobretudo, no contexto que vivemos, podes ter vontade de desistir. Apesar das dificuldades, o foco da tua atenção deve estar orientado para o que é prioritário e necessário ser feito, evitando procrastinar, ou seja, adiar o seu início.
Recompensa-te
Tudo se torna mais simples depois já o termos realizado. Valoriza o esforço e dedicação que investiste na concretização do teu objetivo e recompensa-te. Acreditar que se consegue alcançar o que se pretende mantém a motivação.
Como lidar com...
Como lidar com uma situação de isolamento durante o surto de codvid19
Garantir a cibersegurança durante o período de isolamento social
#EuFicoEmCasa
Respeitar as regras e ficar em casa, contribuir com o ministério da saúde. Vou ver TV, estudar e fazer vídeos para o youtube
Âguinaldo Rodrigues
Estudante . Licenciatura em Relações Humanas e Comunicação Organizacional
ESECS
Vou repor as horas de sono
Suzy Fialho
Estudante . TeSP de Intervenção Sociocultural e Desportiva
ESECS
Vou ver FRIENDS e brincar com os meus irmãos
Barbara Ferreira
Estudante . Licenciatura em Desporto e Bem-Estar
ESECS
Vou terminar o livro que iniciei no verão
Maeva Oliveira
Estudante . TeSP de Intervenção Sociocultural e Desportiva
ESECS
Vou aproveitar para ver filmes
Joana Leitão
Estudante . TeSP de Intervenção Sociocultural e Desportiva
ESECS
Ter aulas em ensino a distância e fazer trabalhos
Marcos Dambi
Estudante . Licenciatura em Relações Humanas e Comunicação Organizacional
ESECS
Ler um livro
Rodrigo Sousa
Estudante . Licenciatura em Tradução e Interpretação Português/Chinês – Chinês/Português
ESECS
Aproveitar para escrever um livro com uma amiga
Ana Rita Barbosa
Estudante . Licenciatura em Tradução e Interpretação Português/Chinês – Chinês/Português
ESECS
Vou pôr o sono em dia
Marco Lio
Estudante . Licenciatura em Tradução e Interpretação Português/Chinês – Chinês/Português
ESECS
Vou atualizar as séries que tenho para ver em dia
Rafaela Vaz
Estudante . Licenciatura em Tradução e Interpretação Português/Chinês – Chinês/Português
ESECS
Aproveitar para por a matéria em dia, e as séries também
Sara Pereira
Estudante . Licenciatura em Administração Pública
ESTG
Vou aproveitar para estudar e descansar
Carolina Silvério
Estudante . Licenciatura em Tradução e Interpretação Português/Chinês – Chinês/Português
ESECS
Vou rever as matérias em atraso e estudar
Cindy Cabral
Estudante . Licenciatura em Marketing
ESTG
Vou ter aulas online e por a leitura em dia
Carina Alves
Estudante . Licenciatura em Administração Pública
ESTG
Gerir as conferências a distância do Núcleo de Marketing
Ayoub Essaih
Estudante . Licenciatura em Marketing
ESTG
partilha connosco
O que andas a fazer nestes dias e quais as tuas recomendações?
Se és nosso estudante, envia por email a tua experiência com uma foto tua, nome, curso e escola. Partilharemos a tua mensagem nas nossas plataformas de comunicação.
Neste o período de isolamento social, estudo, durmo, falo por vídeo chamada com os meus amigos e vejo séries na TV, para além de alertar as pessoas que fiquem em casa para nos protegermos uns aos outros!
Maria João Lúcio
Estudante . TeSP de Intervenção em Espaços Educativos
ESECS
Este espaço é para ti!
Partilha connosco…
… o que andas a fazer nestes dias?
Devido a esta situação eu decidi, que para o meu bem e para a saúde da minha família, eu ia ficar em casa. A empresa apoiou a minha decisão a 100%. E cá estou eu a fazer teletrabalho e ter aulas online
Linda Ferreira
Estudante . Licenciatura de Design de Produto Cerâmica e Vidro
ESAD.cr
Lavo as mãos com frequência e fico em casa a estudar
Arahí Valle
Estudante . Licenciatura em Marketing
ESTG
Eu fico em casa
Marco Duarte
Estudante . Licenciatura em Solicitadoria
ESTG
+ Estudo
+ Leitura
+ Descanso
+ 1 hora/dia no quintal
=Quarentena Covid-19
Guilherme Silva
Estudante . Licenciatura em Engenharia e Gestão Industrial
ESTG
Vou aproveitar para fazer projetos de gaveta, e ter aulas on-line!
João Queirós
Estudante . Licenciatura em Design Industrial
ESAD.cr
Aproveitar os webinars gratuitos já que, na atualidade temos muitos à escolha
Camila Almeida
Estudante . Licenciatura de Marketing
ESTG
Estou a aproveitar estes dias para ler livros, ver séries, fazer vídeo chamadas com os amigos e família, ganhar uns dotes culinários e ainda manter o estudo em ordem.
Beatriz Gomes
Estudante . Licenciatura em Enfermagem
ESSLei
Os Homens da Trovantina de Leiria aproveitam esta quarentena para treinar e aquecer as vozes para estarem mais que preparados para a Serenata do Traçar da Capa e voltarem ainda mais fortes e com vontade e cantar e encantar!
Trovantina
Estes dias em casa tem sido bastante produtivos, entre o trabalho e os estudos sobra sempre tempo para o lazer.
Francisco Marcelino
Estudante . Licenciatura em Marketing Turístico
ESTM
Acabar os meus seminários
Josué Rivera
Estudante . Licenciatura em Biotecnologia
ESTM
Aproveito para fazer exercício, fazer maratonas de series e filmes e acabar o livro que comecei há 1 ano atrás
João Ferreira
Estudante . Licenciatura em Marketing Turístico
ESTM
O tédio é tanto, que as aulas on-line são a melhor parte dos meus dias
Tatiana Silva
Estudante . Licenciatura em Marketing Turístico
ESTM
Agora em casa aproveito para comer melhor porque tenho tempo de cozinhar
Rita Bobone
ALUMNI
ESTM
Vou ficar em casa a ver tv, fazer videochamadas com amigos, fazer trabalhos a distância
Ana Rita Luz
Estudante . Tesp Intervenção em Espaços Educativos
ESECS
Vou aproveitar para fazer cursos online na área do meu curso, e fora!
Eva Tavares
Estudante . Licenciatura em Marketing Turístico
ESTM
Tenho experimentado receitas novas, estudado e remodelado coisas cá em casa!
Salomé Dias
Estudante . Licenciatura em Gestão Turística e Hoteleira
ESTM
A tirar cursos online, a ler vários livros sobre marketing e a planear projetos futuros
João Lopes
Estudante . Licenciatura Marketing Turístico
ESTM
Tenho finalmente conseguido ver os filmes e ler os livros que andava há muito a adiar.Além disso isto tem sido muito bom para recarregar baterias
Alice Luís
Estudante . Licenciatura em Educação Social
ESECS
Nestes dias em casa, aproveito para estudar, participar em formações on-line e planear projetos futuros
Catarina Ferreira
Estudante . Licenciatura em Fisioterapia
ESSlei
Vamos todos respeitar e ficar em casa
Diana Barbosa
Estudante . Tesp de Intervenção em Espaços Educativos
ESECS
Ganhar dotes culinários, fazer trabalhos, estudar e passar mais tempo com a família!
Marta Almeida
Estudante . TeSP de Gerontologia
ESSLei
Ver séries, ficar em casa e estudar para não deixar nada para trás
Vasco Costa
Estudante . TeSP de Gerontologia
ESSLei
